config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

बाळानंतर तुमचा फिटनेस ग्रूव्ह तुम्हाला हळूहळू सापडत असलात किंवा वर्कआउट रटला मसाला बनवायचा असेल, 30 दिवसांचे आव्हान हे दोन्हीसाठी उत्तम उत्तर आहे.
प्रसूतीनंतर व्यायामाकडे परत जाणे स्त्री-स्त्रीमध्ये बदलते. गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान तुम्ही किती सक्रिय होता यावर ते अवलंबून आहे.

प्रसूतीनंतर केगेलचा व्यायाम तुमचा पेल्विक फ्लोअर बरा करू शकतो आणि अस्वस्थता दूर करू शकतो. केगल व्यायाम सुरू करण्याची योग्य वेळ तुमच्या प्रसूतीच्या प्रकारावर आणि गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही किती सक्रिय होता यावर अवलंबून असते. गर्भधारणेनंतर पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केगेल्स वापरा आणि 30 दिवसांत तंदुरुस्त व्हा.

वजन कमी करण्यासाठी आणि टोनिंगसाठी होम वर्कआउट योजना

सुरक्षित आणि प्रभावी प्रसवोत्तर कसरत योजनेचे अनुसरण केल्याने तुम्हाला आनंदी आणि निरोगी नवीन आई बनण्यासाठी योग्य मार्गावर येईल.

तुमची डायपर पिशवी घेऊन जाणे आणि लहान मुलाच्या मागे धावणे यासारखी लहान पालक कामे देखील तुमचे शरीर ताठ आणि दुखू शकतात. आमची स्ट्रेचिंग योजना त्या स्पॉट्सना लक्ष्य करते ज्यात आईला सर्वात जास्त त्रास होतो. प्रसूतीनंतरच्या गोष्टींपैकी एक गोष्ट तुम्ही कदाचित ऐकणार नाही ती म्हणजे तुमच्या पाठीला किती दुखापत होईल. असे दिसून आले की, “नवीन आई पाठदुखी” ही एक गोष्ट आहे. आणि हे आश्चर्यकारक नाही - तुमचे शरीर बरेच काही गेले आहे. विशेषतः, आपल्या ओटीपोटात स्नायू. पाठदुखीचे काही व्यायाम आहेत जे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

फक्त तुम्ही आई आहात याचा अर्थ तुम्ही तंदुरुस्त राहू शकत नाही असा नाही. व्यस्त आई म्हणून प्रशिक्षणासाठी वेळ शोधणे कठीण आहे. जर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी, ट्रेनमध्ये जाण्यासाठी, परत जाण्यासाठी, आंघोळ करण्यासाठी आणि तरीही आई होण्याच्या सर्व मागण्यांमध्ये फिट राहण्यासाठी वेळ काढण्याचा विचार करावा लागला तर गोष्टी खरोखरच आव्हानात्मक बनतात. हे अॅप तुम्हाला प्रत्येक आठवड्यात सोमवार ते रविवार 30 दिवस महिलांसाठी घरगुती व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करण्यात मदत करेल. नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आणि आकारात परत येण्यासाठी हे सर्वोत्तम घरगुती कसरत वेळापत्रक आहे. तुम्ही महिलांसाठी तुमची साप्ताहिक कसरत योजना सेट करण्यापूर्वी तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की तुम्ही निरोगी खात आहात आणि योग्य पोषण मिळवत आहात.

जन्म दिल्यानंतर बहुतेक माता एक गोष्ट करण्यास उत्सुक असतात ती म्हणजे पुन्हा आकारात येणे किंवा अगदी व्यायाम करणे. प्रारंभ करण्यास तयार आहात? काही वेळात तुम्हाला पुन्हा आणि तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येत परत येण्यासाठी हे व्यायाम पहा!

सर्व कसरत आव्हाने टप्प्याटप्प्याने व्यायामाची तीव्रता वाढवतात आणि अनेक अडचणी पातळींसह येतात. गर्भधारणेनंतर तुमचा बम परत मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या ग्लूट स्नायूंना योग्य व्यायामाने प्रशिक्षित करणे. गर्भधारणेनंतर तुमचे वक्र परत मिळविण्यासाठी आम्ही ग्लूट व्यायाम ऑफर करतो.

मी माझे पोस्टपर्टम बेली कसे सुधारू शकतो?
गर्भधारणेपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर होणार्‍या बदलांवर प्रक्रिया करणे कठीण होऊ शकते. आपले शरीर आणि जीवन नवीन आणि रोमांचक मार्गांनी बदलते. तुमच्याकडे नवीन बाळ, नवीन जबाबदाऱ्या आणि नवीन शरीर आहे. प्रसूतीनंतर सुधारण्यासाठी काम करण्याचा मोह तुम्हाला वाटेल असे एक क्षेत्र म्हणजे तुमचे प्रसूतीनंतरचे पोट. कालांतराने, तुमचे प्रसूतीनंतरचे पोट स्वतःच कमी होईल. तथापि, असे काही मार्ग आहेत जे तुम्ही घरीच प्रसूतीनंतरचे पोट सुधारू शकता. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत (ओटीपोटाचा) व्यायाम जोडण्याचा प्रयत्न करा. फळीप्रमाणे हलक्या वजनाच्या व्यायामाने सुरुवात करा.

अॅप प्रभावी आणि कार्यक्षम स्नायू तयार करणे आणि चरबी कमी करण्याचे वर्कआउट प्रदान करते. तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात तंदुरुस्त आई व्हा.

वैशिष्ट्ये:
- प्रशिक्षण प्रगती स्वयंचलितपणे रेकॉर्ड करते
- एकूण 8 आव्हाने. तुमच्या पेल्विक फ्लोरला प्रशिक्षित करा किंवा काही आरामदायी योगासने करा.
- आपले स्वतःचे आव्हान तयार करा
- व्यायामाची तीव्रता आणि अडचण टप्प्याटप्प्याने वाढते. नवशिक्यांसाठी अतिशय योग्य.

या 30-दिवसांच्या फिट मम्मी चॅलेंजचे अनुसरण करून तुमची फिटनेस उद्दिष्टे पार करा ज्यामुळे तुमचे प्री-बेबी बॉडी परत मिळेल.

केगल व्यायामासह या प्रसवोत्तर वर्कआउट्ससह 30 दिवसांत तंदुरुस्त आई व्हा.

30 Day Fit Mommy Challenge

30 Day Fit Mommy Challenge ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या